Apa itu Nyeri Punggung?

Nyeri Punggung adalah kondisi yang ditandai dengan rasa sakit, pegal, atau kaku di bagian belakang tubuh, termasuk tulang belakang, otot, ligamen, atau saraf.

Penyebab Nyeri Punggung

Nyeri Punggung dapat disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu :

1. Postur tubuh yang buruk

   Duduk yang terlalu lama dengan posisi yang salah, membungkuk, atau sering mengangkat barang berat dengan cara yang tidak benar dapat menekan otot dan tulang punggung.

2. Ketegangan Otot

   Aktivitas fasik berlebihan atau gerakan tiba-tiba yang salah dapat menyebabkan otot-otot punggung tegang.

3. Cedera

   Kecelakaan atau jatuh bisa menyebabkan cedera tulang belakang, cakram tulang (disk), atau jaringan lunak di sekitar punggung.

4. Kondisi Medis

   Penyakit seperti hernia nukleus pulposus (HNP), osteoporosis, radang sendi, atau infeksi tulang belakang juga bisa menjadi penyebab nyeri punggung.

5. Stres

   Tekanan emosional dapat menyebabkan otot punggung menegang, sehingga menimbulkan rasa sakit.

Pencegahan Nyeri Punggung

Untuk mencegah nyeri punggung, beberapa langkah yang bisa dilakukan meliputi :

1. Perbaikan Postur Tubuh

   Duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks saat berdiri, jaga agar berat badan seimbang di kedua kaki.

2. Lakukan Peregangan dan Olahraga

   Olahraga seperti yoga, berenang, atau jalan kaki dapat memperkuat otot punggung dan menjaga kelangsungannya.

3. Hindari Mengangkat Barang Berat Secara Tidak Tepat

   Gunakan lutut untuk menahan beban, bukan punggung.

4. Gunakan Alas Tidur yang Mendukung

   Pilih kasur yang tidak terlalu keras atau terlalu empuk untuk mendukung tulang belakang.

5. Kelola Stres

   Lakukan teknik relaksasi seperti relaksasi atau pernapasan dalam untuk mengurangi ketegangan otot.

Penanganan Nyeri Punggung

Jika mengalami nyeri punggung, ada beberapa cara yang dapat membantu meredakannya, meliputi:

1. Istirahat yang Cukup

   Hindari aktivitas berat sementara waktu untuk memberi waktu otot punggung pulih.

2. Terapi Panas atau Dingin

   Kompres dingin dapat mengurangi peradangan, sedangkan kompres panas dapat merelaksasi otot yang tegang.

3. Konsultasi dengan Dokter atau Fisioterapis

   Jika nyeri tidak kunjung membaik dalam beberapa hari atau disertai gejala lain, segera konsultasikan dengan tenaga medis untuk penanganan lebih lanjut.

"KONSULTASIKAN KELUHAN ANDA BERSAMA DOKTER ONLINE KAMI SECARA GRATIS"
"DAPATKAN SOLUSI TERBAIK"